Регистрация

Статистика

Просмотры материалов : 3943818

Кто на сайте

Сейчас 17 гостей онлайн

Погода

Яндекс.Погода, мы первые, мы пионеры,

Радио


Внимание, откроется в новом окне. PDFПечатьE-mail

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 
Похудение - терпение и воля

Похудение - терпение и воля.

 

Диеты


Почему мы толстеем?

    Все просто. Наш организм преобразует пищу в энергию, а излишки сохраняет в виде жира. Это значит, чо если вы не сжигаете необходимое количество калорий в сутки, то будете толстеть. Для того, чтобы похудеть нам нужно, уменьшить количество потребляемой пищи(калорий) и повысить физическую активность.

     Невозможно похудеть, если есть много жирной пищи, пирожных , тортов, конфет.  Но это не значит, что их нужно полностью исключить, нужно употреблять по малу и только по праздникам. Старайтесь избегать диеты, которые советуют употреблять не более 1000-1500 калорий в сутки. Их эффект не долог, мало того , вы вернетесь на исходный вес, но еще дополните по инерции  лишние килограммы. Такие диеты принесут Вам еще и депрессию и не верее, что возможно похудеть. Вашим выбором должно быть - правильное питание. Не меняйте резко свой рацион. Такие стрессы к хорошему не приведут. Принцип постепенности - вот что главное. Все просто. Чтобы похудеть надо употреблять калорий меньше, чем расходуете. Сократите количество калорий и больше двигайтесь.

Считаем калории.

    Надо подсчитывать калории. Наберитесь терпения и несколько  недель записываете, что кушаете. Заведите таблицу калорийности продуктов - это поможет  Вам узнать сколько жиров, белков, углеводов содержит каждый отдельный продукт. Затем проводите анализ сколько калорий Вы употребляете и сколько используете. С корректируйте свое питание и снова проанализируйте. Это даст Вам полностью определиться - сколько необходимо употреблять пищи , какой и в каком количестве.  Главное - не обманывайте себя и записываете все честно.   Нельзя есть совсем мало, это замедляет обмен веществ и не способствует потере веса.

Принимайте правильно пищу.

    Пищу следует принимать 5-7 раз день. Поначалу будет тяжело, особенно , если вы привыкли есть 2-3 раза в день. Маленькие порции еды через каждые 2-3 часа - лучший способ приема пищи для организма. При таком приеме пищи , организм получает достаточно энергии для переработки жиров и не откладывает их в вашем теле. Следите, что ваша пища достаточно содержит: белков- мясо, сыр, здоровые углеводы - клетчатка овощей, здоровые жиры - оливковое масло, арахис. Чтобы похудеть надо изменить ваше привычное меню НАВСЕГДА.   Это значит правильно питаться , а не голодать. Свести до минимума жирное, жаренное, мучное и сладкое.

Способы  сокращение калорийности  питания.

1. Избавьтесь от жирных продуктов:

2. Ешьте больше хлеба из цельных злаков, фруктов и овощей:

3. Замените газированные напитки фруктовыми, овощными соками:

4. Ешьте на ужин меньше. чем обычно. Например, сделайте себе овощной салат:

5. Не используйте в готовке маргарин, сливочное масло, майонез:

6. Уменьшите в 2 раза количество сахара, который вы кладете в кофе, чай( в идеале снизит сахар до нуля):

7. Уменьшите порции еды, но ешьте чаще:

8. Забудьте про чипсы, фастфуд,  сладкое печенье, булочки, пирожное:

9.   Уменьшите употребление алкоголя, как это не удивительно , алкоголь ОЧЕНЬ КАЛОРИЙНЫЙ:

10. Не пропускайте завтрак. Отсутствие утреннего приема пищи не снижает калорийность суточного рациона, так как даст чувство голода и будет способствовать перееданию:

11. Соблюдайте регулярно режим питания.

Как начать?

      1. Можно самим взяться за соблюдением своего веса и постепенно, следуя выше перечисленным рекомендациям, уменьшить вес и затем постоянно следить за ним.

2. Можно для уменьшения веса (что довольно эффективно) использовать программы Энерджи Диет (http://tihpa.ru/index.php/component/content/article/74), направленные на похудение (когда продукт используется ВМЕСТО обычной пищи). Эти программы заставляют организм использовать собственные жировые запасы. Такой подход исключает чувство усталости, голода и нервозности, которыми обычно сопровождаются ограничительные режимы питания.

     Затем следовать рекомендациям  продолжать уменьшать вес или поддерживать его на достигнутом. Главное не срываться и не переедать, тем самым расширяя желудок и снова ТОЛСТЕТЬ.

     Энерджи Диет помогает как улучшить самочувствие , так и быть здоровым и радоваться жизни. Энерджи Диет готовить организм к малому объему пищи , но рациональному и достаточно сбалансированному рациону, которому хватает для деятельности вашего организма.  

     Начинайте худеть -  это просто и  вполне возможно . Успехов!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Интересно? Поделись ....
Комментарии
Добавить новый Поиск
Оставить комментарий
Имя:
Email:
 
Тема:
UBB-Код:
[b] [i] [u] [url] [quote] [code] [img] 
 
 
:angry::0:confused::cheer:B):evil::silly::dry::lol::kiss::D:pinch:
:(:shock::X:side::):P:unsure::woohoo::huh::whistle:;):s
:!::?::idea::arrow:
 
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."