Регистрация

Статистика

Просмотры материалов : 3833832

Кто на сайте

Сейчас 15 гостей онлайн

Погода

Яндекс.Погода, мы первые, мы пионеры,

Радио


Внимание, откроется в новом окне. PDFПечатьE-mail

2

Первая группа (Асаны) (Урок-7) продолжение.

2. Универсальная поза (сарвангасана)

Лягте на спину. Ноги и руки вытянуты. Ноги вместе, руки ладонями вниз. Медленно вдыхая, поднимайте сомкнутые ноги, не сгибая колен. Помогайте ладонями туловищу принять вертикальное положение и сохранять его. Подбородок упирается в грудь. Дышать животом, равномерно и спокойно.

Внимание сосредоточивать попеременно в область таза, на позвоночник и солнечное сплетение. Входить в позу и выходить из нее не рывками, а медленным непрерывным движением. В конце — отдохнуть. Время пребывания в этой позе, как и в других, указано в прилагаемой таблице.

Когда освоитесь, попробуйте становиться

в позу, оставляя руки на полу. Если поза не удается сразу (хотя, она настолько проста, что ребенок выполняет ее без всякой подготовки), тренируйтесь на промежуточных ее положениях.

Эффект от позы удивительный. Как и при сиршасана, улучшается кровоснабжение мозга, легких, успокаиваются и укрепляются щитовидная и зобная железы, миндалины, обостряется слух. Сердце в этом положении тела получает отдых больший даже, чем в лежачем. А вены нижних конечностей, не расширяемые (как при положении стоя) толчками крови, сужаются, отдыхают. Две-три такие позы в день в течение недели-двух — и вены, становятся более эластичными и упругими. Как утверждают йоги, благодаря оттоку крови из брюшной полости приучаются лучше «вести себя» ее органы.

Переворачивание с ног на голову, можно сказать, омолаживает организм. И для людей, вынужденных много времени проводить стоя или долго ходить, эта асана просто бесценна.

3. Бумеранг (випарита-карани)

Лягте на  спину, руки вдоль тела ладонями вниз, как и в сарвангасане. Так же медленно вдыхая, поднимайте сомкнутые ноги сверх и дальше назад, но не до го­ризонтального положения. На первых порах можно несколько поддерживать таз руками. И оставайтесь в этом положении, действительно напоминающем бумеранг, сначало двадцать секунд. В дальнейшем наращивайте сроки согласно прилагаемой таблице. Но никогда, как и в иных позах, не доводите себя до неприятных ощущений. Очень скоро вы уже найдете свое равновесие и будете сохранять его и без рук и с минимальной тратой усилий.

Дышите животом, спокойно и ритмично. Мысленным взором медленно пройдитесь от шейных позвонков до нижних и обратно. Сосредоточивайтесь на солнечном сплетении. А если хотите, то и на чем угодно.

После этого вернитесь медленно в исходное положение и отдохните. Одно-два полных дыхания.

Очень приятное упражнение. Женщины предпочитают его всем другим перевернутым позам. Легко делается, морщинки старые сглаживаются, а будущие отдаляются, подправляются в работе органы брюшной области.

4. Плуг (халасана)

Эта поза рисунком и в самом деле напоминает соху, плуг. Получается она, как продолжение бумеранга, когда сомкнутые прямые ноги подвинуть еще, до касания пола их пальцами. Затем, помогая туловищу руами продвинуть ноги еще дальше и скрестить пальцы рук под затылком. Дышите глубоко и медленно. В позе не доводите себя до изнеможения. На первых порах — несколько секунд. И вернитесь медленно в исходное положение.

Внимание сосредоточивайте на тех же частях тела, как и в предыдущих позах.

Как видите, поза уже потруднее бумеранга. И получится она далеко не у всех сразу. Не унывайте — постепенно все пойдет на лад. Тренируйтесь на подготовительных и промежуточных положениях.

Зато эта асана поможет устранить искривления позвоночника, если они есть, повысит его гибкость и кровоснабжение сосудов спинного мозга. Мышцы спины развиваются и укрепляются, улучшаются функции печени, селезенки, почек, надпочечников, поджелудочной железы и т. д. Уйдут головные боли, вызванные мозговой анемией. Поясница получает «стимул гибкости», а жировые отложения — тенденцию к исчезновению.

Очень   многостороннего   действия   поза.

 

 


Похожие статьи ....
ХАТХА-ЙОГА-1
ЙОГА- ДЫХАНИЕ (УРОК 2)
ЙОГА- ДЫХАНИЕ (УРОК 3)
ЙОГА- ДЫХАНИЕ (УРОК 4)

ЙОГА-ДИНАМИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (Урок 5).

СТАТИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ {асаны} (Урок 6).

ПЕРВАЯ ГРУППА {асаны} (Урок-7).

Интересно? Поделись ....

Комментарии
Добавить новый Поиск
Оставить комментарий
Имя:
Email:
 
Тема:
UBB-Код:
[b] [i] [u] [url] [quote] [code] [img] 
 
 
:angry::0:confused::cheer:B):evil::silly::dry::lol::kiss::D:pinch:
:(:shock::X:side::):P:unsure::woohoo::huh::whistle:;):s
:!::?::idea::arrow:
 
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."