Регистрация

Статистика

Просмотры материалов : 3949561

Кто на сайте

Сейчас 58 гостей онлайн

Погода

Яндекс.Погода, мы первые, мы пионеры,

Радио


Внимание, откроется в новом окне. PDFПечатьE-mail

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 
Вторая группа (Асаны) продолжение
Вторая группа (Асаны) (продолжение).

 

9. Перекрест

В положении лотос, или сидя на пятках, или просто сидя, или стоя   одну руку эавести за спину и снизу вверх схватить другую, поданную через плечо навстречу. Взявшись пальцами «взамок», понемногу стягивать подаваемую руку до появления болей в мышцах. Через несколько секунд поменять руки. Повторить 2—3 раза. Смотреть прямо перед собою. Дышать ровно и спокойно.

Эффект:    развиваются    многие    мышцы груди и спины, сухожилия.

 

 

 

 

 

 

10. Йога-мудра.

   Сидя на пятках и дыша по системе йогов, с началом выдоха наклоняйтесь вперед, руки за спиной, одна захватывает другую в запястье.

   Коснитесь лбом пола, задержитесь и оставайтесь так. Позе на первых порах — на несколько секунд, потом как сможете сами. Медленно вдыхая и поднимаясь, займите исходное положение. Теперь резкий выдох.

 

 

Эффект: укрепляет поясницу, мышцы живота, устраняет вялость кишечника, особенно ободочной кишки.

 

 

 

 

11. Круг (чакрасана)

 Из положения стоя делайте медленный «задний мост», опираясь на руки или на голову, в таком положении (со временем оно достигается) возможно больше убрать напряжение и дышать спокойно. Добиваться максимально правильной полуокружности. Подвигаться к этому промежуточными этапами. Не торопитесь, наращивайте гибкость постепенно, если нужно, прибегая к помощи стены. Поначалу задерживать дыхание накоротке можно.

Вернитесь в положение стоя и отдохните.

 

           12.  Спираль, скрученная поза (ардха -матсиендрасана).

  Сидя на полу, вытянуть ноги вместе. Подтянуть левую пятку под правое бедро так, чтобы колено лежало плотно на полу (на земле). Правую ступню перекинуть через бедро левой ноги и поставить на пол. Пальцами левой руки ухватиться за большой палец правой ноги (одновременно предплечьем, локтем как бы отталкиваясь от правого колена), а правую кисть занести за спину вместе с медленным разворотом вправо головы и всего торса до предела. И глаза — вправо до предела.

 Старайтесь захватить правой рукой правую лодыжку и остаться в такой позе. Добейтесь (со временем) спокойного и ровного дыхания, в сперва в предварительных тренировках при выполнении позы можно задерживать вдох. Для начала в позе достаточно быть столько времени, сколько потребуется на три полных дыхания.       Внимание направлять на позвоночник, проходя мысленным взором по всей его длине. Вернитесь в исходную позицию и перемените лозу на противоположную. И так несколько раз. Отдохните.

 

 

 

13. Облегченный вариант (вакрасана)

 Сидя прямо, вытянуть ноги. Прижмите колено и бедро правой ноги к груди и животу. Потом перенесите правую ступню через лежащее левое бедро и поставьте на пол. Поворачивайтесь вправо и заносите правую руку до предела. Для этого помогайте себе упором, локтя, предплечьем левой руки как бы отталкивайтесь от правого колена.

Эффект: уравновешивается нервная  система, выправляются искривления позвоночника.

  

 

 

 

 

14. Аист

   Это упражнение на равновесие. Стойте прямо, ноги вместе. Затем колено одной ноги поднимайте к подбородку и, обхватывая обеими руками, сильно прижимайте к туловищу. В такой неподвижной позе оставайтесь на первых занятиях несколько секунд. Перемените ноги. Дышите спокойно. Смотрите прямо перед собой. Трудности первых попыток увенчаются вскоре успехом.

 

 

 

 

 

 


Похожие статьи ....
ХАТХА-ЙОГА-1
ЙОГА- ДЫХАНИЕ (УРОК 2)
ЙОГА- ДЫХАНИЕ (УРОК 3)
ЙОГА- ДЫХАНИЕ (УРОК 4)

ЙОГА-ДИНАМИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (Урок 5).

СТАТИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ {асаны} (Урок 6).

ПЕРВАЯ ГРУППА {асаны} (Урок-7).

Первая группа (Асаны) (Урок-7) продолжение.

Вторая группа (Асаны) (Урок-8).

Интересно? Поделись ....

Комментарии
Добавить новый Поиск
Оставить комментарий
Имя:
Email:
 
Тема:
UBB-Код:
[b] [i] [u] [url] [quote] [code] [img] 
 
 
:angry::0:confused::cheer:B):evil::silly::dry::lol::kiss::D:pinch:
:(:shock::X:side::):P:unsure::woohoo::huh::whistle:;):s
:!::?::idea::arrow:
 
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."