Регистрация

Статистика

Просмотры материалов : 3305504

Кто на сайте

Сейчас 76 гостей онлайн

Погода

Яндекс.Погода, мы первые, мы пионеры,

Радио


Внимание, откроется в новом окне. PDFПечатьE-mail

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 
Советы для занятий

Советы для занятий (Урок 11).

    Проснувшись, хорошо начинать день с глубокого вдоха, потом, задержав его, сладко потянуться, вытягивая при этом то одну, то другую ногу пяткой вперед до предела. Медленно выдохнуть, на несколько секунд расслабиться. Затем протянуть руку за стаканом воды, приготовленным у изголовья заранее, и медленно, с удовольствием выпить, представляя себе, что вы ополаскиваете все внутри.

 

1.    Приступать   к  выполнению  поз   рекомендуется   каждый   раз   с   благожелательным   настроением  и терпеливостью, основанными   на  убежденности  в   хороших  результатах.   В   противном  случае  лучше  перейти к занятиям иными делами: от «лишь бы  как»  большой пользы не ждите.

2.    Сразу начинать с долгого пребывания в позе нельзя: вместо пользы может получиться вред. Йоги предупреждают о самом главном:  число поз и время на их исполнение  должны   возрастать  плавно, в течение 3—4 месяцев, с добавлением времени понедельно (см. таблицу времени). Поддаваться первому впечатлению легкости выполнения не надо: можно столь же легко и «сорваться». С другой стороны, при трудностях не впадать в уныние: настойчивость и терпение.

3.  Для первых двух недель занятий отобрать   самое   малое   число   лоз:   одну   из первой группы, по одной-две   из   следующих групп (но все позы отдыха не ограничиваются).

4.      Если   поза   дается с большим напряжением   или   вызывает   недомогание    или просто  неудовлетворенность,  отложить  ее пока   в   сторону. Исполнение обязательно должно вызывать удовольствие и хорошее самочувствие.   Переходите   к   другим   асанам, а к этой вернитесь попозже.

5.      Позы   первой   группы   лучше   делать только  поутру,  натощак.  В  жаркое время года ограничивать время для выполнения до минимума. 

6.   Все упражнения делать в хорошо проветренной комнате и на чистой подстилке или коврике.

7.   Дышать только носом.

8.   Повышенных результатов от упражнений можно ожидать лишь при регулярности в занятиях.

9.   Через 15 минут после всех упражнений хорошо выпить полстакана молока, не торопясь  и   смакуя  каждый   глоток,  а до них—научиться     освобождать      кишечник (правда, наилучший вариант —перед отходом ко сну).

10.  Выполнение поз и наставлений йогов для  людей  нездоровых и  очень  пожилых возможно лишь после внимательного,  неторопливого общения с опытными врачами.

11. Осторожность, осторожность и еще раз осторожность. Особенно человеку пожилому, у которого больше накопилось разных нарушений в организме. Исправлять их такому человеку надо с большим тщением, постепенно, ибо пластичность в организме у него, увы, уже не та, что была в «гибком» возрасте, в молодости. Впрочем, и юному не надо бросаться в Йогу, как в атаку.

 

П о з ы

Время выполнения упражнений

 

  Начальный MIN     Максимум Понедел.прибавление

1 Головная поза

15 секунд

5 минут

15 секунд

2 универсальная *

30 секунд

4 минут

30 секунд

3  бумеранг

20  секунд

3  минут

15  секунд

4   плуг *

15 секунд

2  минут

10  секунд

5   самообхват (сидя и лежа)

I минута

5-10 минут

1 минута.

6 -сидение на пятках *

минут

10 минут

минут

7 лотос

1-3 минута

 30 минут

б минут

8 рыба*

10 секунд

2 минуты

10 секунд

9 перекрест

1-2 раза по 5 секунд

3 раза по  30 секунд

I раз по б секунд

10 мудра

I минута

5 минут

I минута

II круг

 10 секунд

3 минуты

10 секунд

12-13 скрученная поза

15 секунд

4 минут

15 секунд

14 аист*

5 секунд

I минута

по 5 секунд на 1 ногу

15 кузнечик*

3 раза по 20 секунд

6 раз по 20 секунд

по I разу

16 кобра *

2 раза по 5 секунд

6 раз по 10 секунд

по I разу 5 секунд

17 дуга*

I раз по 5 секунд

3 раза по 30 секунд

по I разу и 5 секунд

18 Сложиться пополам:

-сидя*

- стоя

10 секунд 10 секунд

4 минуты 4 минуты

15 секунд

15 секунд

19  павлин

5 секунд

2 минуты

по 10-15 секунд

20 поза идеального отдыха *

I минута

сколько хочется

 

21 крокодил *

тоже

то же

 

22 поза для сна*

тоже

то же

 

Звездочками отмечена упражнения для женщин. Время для их выполнения должно быть сокращено на одну треть. Кроме поз отдыха. Для них время увеличивается вдвое.


 


 

Похожие статьи ....
ХАТХА-ЙОГА-1
ЙОГА- ДЫХАНИЕ (УРОК 2)
ЙОГА- ДЫХАНИЕ (УРОК 3)
ЙОГА- ДЫХАНИЕ (УРОК 4)

ЙОГА-ДИНАМИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (Урок 5).

СТАТИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ {асаны} (Урок 6).

ПЕРВАЯ ГРУППА {асаны} (Урок-7).

Первая группа (Асаны) (Урок-7) продолжение.

Вторая группа (Асаны) (Урок-8).

Третья группа (Асаны) (Урок-9).

Четвертая группа (Асаны) (Урок-10).

Интересно? Поделись ....

Комментарии
Добавить новый Поиск
Оставить комментарий
Имя:
Email:
 
Тема:
UBB-Код:
[b] [i] [u] [url] [quote] [code] [img] 
 
 
:angry::0:confused::cheer:B):evil::silly::dry::lol::kiss::D:pinch:
:(:shock::X:side::):P:unsure::woohoo::huh::whistle:;):s
:!::?::idea::arrow:
 
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."